Starta en ny vana med mikropauser

Arkitekterna är återigen högt upp på listan över yrken där riskerna för stressrelaterad sjukskrivning är som högst. Det visar Sacos senaste rapport.

Samtidigt firar OSA-föreskrifterna tio år. Det var de regler som infördes för att lösa bristerna i den organisatoriska och sociala arbetsmiljön, bland annat genom att arbetsgivaren gjordes huvudansvarig. Det verkar finnas mer att göra för arbetsgivare i branschen.

Men som individ har man också ett ansvar för sin situation. Det finns sätt att hantera en pressad arbetsvardag.

Forskaren, författaren och föreläsaren Lina Ejlertsson har ägnat de senaste tio åren åt hur återhämtning kan användas för att må bra på och utanför jobbet.

– Stress är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning och stressen behöver balanseras med återhämtning. Paradoxen är att när vi behöver återhämtning är den svårast att få till. När vi är stressade har vi svårt att koppla bort jobbet, sover sämre, är mindre sociala och rör oss mindre, säger hon.

Lina Ejlertsson forskning visar att återhämtning och så kallade mikropauser är en nyckel till att klara arbetslivet och privatlivets många krav.

– Det finns många missuppfattningar av vad återhämtning är. Bilden är att man ligger i soffan och vilar sig och att återhämtning är något man bara får när man är ledig. Men återhämtning ska man göra ofta, på olika sätt och även under arbetsdagen.

En mikropaus är alltså en kort paus som ska leda till att man aldrig laddar ur sina batterier för mycket. Vad pausen ska bestå av är olika för olika personer och beror på vilken arbetsuppgift man just har utfört.

Ofta mår vi bra av att göra det motsatta till det vi har gjort. En annan metod är att tänka hur man vill känna sig. Vill man bli lugn eller vill man ha mer energi. Lina Ejlertsson pratar om fem olika typer av mikropauser: Avslappnande pauser, naturpauser, rörelsepauser, kreativa pauser och sociala pauser (se faktaruta).

Hon menar också att det gäller att våga utmana vissa oskrivna regler som kan vara ett hinder för återhämtning under arbetsdagen. Ett tillåtande klimat och öppet samtal om återhämtning öppnar upp för att fler kan känna sig bekväma med att pausa på ett sätt som passar dem. För det finns stora vinster med att få detta att fungera:

– Återhämtning under arbetsdagen ger ett ökat välbefinnande, gör att vi presterar bättre och att vi får ett bättre arbetsklimat.

Hur tänker du kring arbetsgivarens ansvar?

– Ansvaret är delat. Men arbetsgivaren har en viktig roll att skapa en struktur och kultur för återhämtning. Det kan handla om både tid och fysisk miljö. Men också om ledarskap. Chefer som själva är förebilder kring återhämtning har en väldigt stor positiv påverkan.